Hati-hati, 5 latihan ini tak bantu kamu jadi langsing

Hati-hati, 5 latihan ini tak bantu kamu jadi langsing

Admin   September 23, 2017

Memang benar, olahraga memainkan peranan yang cukup penting dalam program penurunan berat badan. Hanya saja, tak semua jenis latihan berkontribusi dalam hal tersebut.
Terkadang, beberapa jenis latihan yang kamu anggap dapat menurunkan berat badan, tak memberikan efek yang kamu harapkan. Nah, agar kamu memahami kekeliruan tersebut, berikut ini merupakan lima jenis latihan yang tak berefek pada berat badanmu, seperti yang dilansir melalui thehealthsite.

1. Side bend


Side bend adalah jenis latihan yang tak mengarah pada pembakaran kalori, meskipun kamu melakukannya dengan menggunakan bobot yang berat. Selain itu, olahraga ini juga memberikan tekanan berlebihan pada punggung bawah.

2. Sit-up

Jika kamu berharap sit-up akan membantu kamu menurunkan berat badan, maka kamu harus bersiap-siap untuk kecewa. Pasalnya, sit-up tak membantu kamu membakar kalori. Selain itu, jika kamu tak melakukannya dengan benar, latihan ini akan memberikan tekanan pada pinggang dan bisa saja membuatnya terasa sakit.

3. Shoulder press

Kamu mungkin berpikir bahwa mengangkat beban di belakang leher dengan arah gerakan naik-turun akan membantu menurunkan berat badan. Sayangnya, latihan yang berfokus pada tekanan bahu ini tak membantu kamu membakar lemak apapun. Jika kamu melakukan latihan yang salah, dapat menyebabkan kerusakan pada otot, tendon dan ligamen.

4. Latihan perut

Latihan perut dengan menggunakan bantuan mesin (ab machine workouts) membantu kamu melenturkan bahu dan lengan. Jadi, kamu jangan berharap latihan ini akan membantu kamu kehilangan lemak di perut. Jika kamu ingin melunturkan lemak di perut, beralihlah pada sit-up dan stability ball.

5. Waist twists
Memutar pinggang berfungsi untuk meningkatkan fleksibilitas tubuhmu. Tetapi, latihan ini tak berbuat banyak untuk membuat pinggang kamu ramping. Jika kamu melakukannya terlalu sering atau dengan tiba-tiba ini bisa saja menyakiti area punggung bawah.

Nah, mulai sekarang kamu harus lebih teliti dalam memilih latihan yang tepat untuk menghancurkan lemak kamu, ya!

10 Manfaat Seledri Serta Kandungan Nutrisi Yang Perlu Kamu Ketahui

10 Manfaat Seledri Serta Kandungan Nutrisi Yang Perlu Kamu Ketahui

Kesehatan Admin   September 13, 2017

Seledri, yang memiliki nama ilmiah Apium graveolens, adalah sayuran di keluarga tumbuhan bernama Apiaceae. Manfaat seledri dimulai dengan menjadi sumber antioksidan dan enzim bermanfaat yang sangat baik, selain vitamin dan mineral seperti vitamin K, vitamin C, kalium, folat dan vitamin B6.

Seledri digunakan sebagai obat anti-hipertensi dalam pengobatan tradisional selama berabad-abad, seledri terus membuktikan bahwa memiliki banyak manfaat kardiovaskular. Dalam studi farmakologi terbaru, seledri menunjukkan aktivitas antioksidan dan anti-inflamasi yang membantu meningkatkan tekanan darah dan kadar kolesterol, serta mencegah penyakit jantung.

Seledri juga menyediakan serat makanan - terutama saat Anda makan lebih dari satu gelas sekaligus - yang meningkatkan pencernaan dan penurunan berat badan. Selain itu, persentase tinggi seledri air dan elektrolit dapat mencegah dehidrasi, dan senyawa khusus membantu seledri untuk bertindak sebagai diuretik dan mengurangi kembung. Sebagai pemasok antioksidan flavonoid dan fitonutrien polifenol, manfaat seledri lain yang signifikan mencakup kemampuannya untuk memperbaiki kesehatan hati, kulit, mata dan kognitif.

Manfaat Seledri 

Kebanyakan orang memilih makan seledri, tapi daun dan biji seledri juga bisa dimakan dan bermanfaat. Misalnya, daun seledri membuat tambahan yang bagus untuk tumis dan sup.

Benih seledri - yang dapat ditemukan baik dalam bentuk biji utuh, bentuk ekstrak atau ground-up - memiliki manfaat kesehatan yang mengesankan sendiri, karena membantu menurunkan peradangan dan untuk melawan infeksi bakteri. Di beberapa bagian dunia, seledri ditanam terutama untuk biji yang menguntungkan, yang sebenarnya adalah jenis buah yang sangat kecil. Biji seledri biasanya digunakan sebagai bumbu saat dihancurkan dan mengandung senyawa berminyak khusus yang disebut apiol yang digunakan sebagai zat penyedap dan untuk banyak penggunaan obatnya

KandunganNutrisi Pada Seledri

Satu mangkuk seledri cincang memiliki: 

·         16 kalori

·         0 gemuk

·         1 gram protein

·         5 gram serat

·         5 miligram vitamin K (37%)

·         36 miligram folat (9%)

·         22 miligram vitamin A (9%)

·         Kalium 263 miligram (8%)

·         1 miligram vitamin C (5%)

·         40 miligram kalsium (4%)

·         0,08 miligram vitamin B6 (4%

Manfaat Seledri  Bagi Kesehatan

1. Membantu Menurunkan Kolesterol Tinggi

Manfaat seledri meliputi daya penurun kolesterol sehingga bermanfaat untuk memperbaiki atau menjaga kesehatan jantung. Seledri mengandung senyawa unik yang disebut 3-n-butylphthalide (BuPh) yang sebelumnya dilaporkan memiliki tindakan penurun lipid, namun para periset percaya bahwa seledri memiliki banyak senyawa bermanfaat lainnya yang masih muncul dalam penelitian.

Dalam sebuah penelitian yang dilakukan oleh Departemen Farmakologi di Universitas Singapura, ketika tikus diberi makan diet tinggi lemak selama delapan minggu, tikus yang diberi ekstrak seledri menunjukkan tingkat lipid yang jauh lebih rendah dalam darah mereka dibandingkan dengan kelompok kontrol Tikus yang tidak mendapat ekstrak seledri. 

Kelompok yang dilengkapi dengan ekstrak seledri mengalami pengurangan kolesterol total (TC), kolesterol LDL-C dan trigliserida (TG).

2. Menurunkan Peradangan

Seledri mengandung antioksidan dan polisakarida yang dikenal berperan sebagai antiinflamasi, terutama antioksidan flavonoid dan polifenol. Ini mendukung kesehatan secara keseluruhan, terutama seiring bertambahnya usia seseorang, dengan melawan kerusakan radikal bebas (atau stres oksidatif) yang dapat menyebabkan peradangan. Peradangan sering menjadi penyebab penyakit kronis seperti kanker, penyakit jantung, artritis dan banyak lagi.

Periset telah mengidentifikasi lebih dari selusin jenis antioksidan yang berbeda yang bertanggung jawab atas manfaat seledri - ini termasuk asam fenolik seperti asam caffeic dan asam ferulic, ditambah flavaols seperti quecetin. Hal ini membuat seledri berguna untuk mengobati berbagai kondisi yang diperparah oleh peradangan: nyeri sendi (seperti dari artritis), infeksi asam urat, ginjal dan hati, gangguan kulit, sindrom iritasi usus besar dan infeksi saluran kemih, hanya untuk beberapa nama. .

3. Membantu Mencegah atau Mengobati Tekanan Darah Tinggi

Ekstrak biji seledri memiliki sifat anti-hipertensi yang membantu mengurangi tekanan darah tinggi, salah satu faktor risiko penting untuk penyakit jantung koroner yang merupakan penyebab kematian terbesar di negara-negara industri.

Manfaat biji seledri termasuk berpotensi membantu mengendalikan tingkat tekanan darah tinggi yang kronis. Manfaat penurun tekanan darah dari seledri berasal dari bijinya, yang mengandung ekstrak heksana, metanol, dan ekstrak etanol yang meningkatkan sirkulasi, peradangan lebih rendah dan membantu mengendalikan tekanan darah.

Ketika tikus diberi ekstrak biji seledri selama periode tujuh minggu, mereka mengalami peningkatan yang signifikan dalam tingkat tekanan darah dibandingkan dengan tikus yang diberi makan makanan yang sama namun tidak menerima ekstrak seledri. Dipercaya bahwa seledri membantu menurunkan tekanan darah tinggi dengan bertindak sebagai pelemas otot polos dan memperbaiki aliran kalsium dan potasium masuk dan keluar sel. Ekstrak seledri membantu pembuluh darah untuk berkembang dan berkontraksi, memperbaiki aliran darah, dan membantu kesehatan jantung secara keseluruhan.

 4. Membantu Mencegah Ulkus

Inilah salah satu manfaat seledri yang mungkin belum Anda ketahui: Ini dapat membantu mencegah atau mengurangi pembentukan bisul yang menyakitkan. Sebuah studi 2010 yang dipublikasikan di Journal of Pharmaceutical Biology menemukan bahwa seledri mengandung ekstrak etanol jenis khusus yang berguna dalam melindungi lapisan saluran pencernaan dari bisul. Ekstrak seledri memiliki kemampuan untuk secara signifikan mengisi kembali tingkat lendir lambung yang dibutuhkan di lapisan perut untuk mencegah lubang dan bukaan kecil terbentuk.

Periset percaya bahwa seledri memberi makan perut, usus besar dan usus karena adanya zat kimia seperti flavonoid, tanin, minyak atsiri dan alkaloid yang mengendalikan kadar asam lambung yang dilepaskan sekaligus meningkatkan tingkat lendir pelindung. 

5. Melindungi Kesehatan Hati

Ketika peneliti dari Departemen Nutrisi dan Ilmu Pangan di Universitas Helwan di Mesir memberi makan tikus seledri (bersama dengan sawi putih), tikus-tikus ini mengalami pengurangan jumlah penumpukan lemak berbahaya di dalam hati.

Tepatnya, ketika para periset menambahkan diet kolesterol tinggi tikus dengan seledri, bubuk chicory dan barley, mereka mengamati peningkatan fungsi enzim hati dan kadar lipid darah. Semakin seledri, sawi putih dan jelai tikus diberikan, semakin banyak kesehatan hati mereka membaik. Hal ini menunjukkan bahwa diet tinggi seledri, serta sawi dan sawar, bisa bermanfaat bagi penderita penyakit hati. 

6. Bermanfaat untuk menurunkan berat badan

Seledri sangat rendah kalori dan bisa menjadi makanan berharga untuk membantu Anda menurunkan berat badan karena kemampuannya untuk menyediakan nutrisi penting dan membantu mengatur metabolisme lipid (lemak). Salah satu manfaat utama seledri adalah kandungannya sangat padat, artinya mengandung antioksidan, elektrolit, vitamin dan mineral seperti vitamin C, vitamin B dan potassium - semuanya dengan kalori sangat sedikit.

7. Meningkatkan Pencernaan dan Mengurangi Kembung

Biji seledri mengandung senyawa tak berbau dan berminyak yang dikenal sebagai NBP yang memiliki efek diuretik dan membantu tubuh untuk melakukan detoks. Dalam studi yang melibatkan tikus, volume urin secara signifikan lebih besar bila tikus diberi ekstrak seledri dibandingkan dengan kelompok kontrol. 

Manfaat pencernaan seledri sebagian disebabkan oleh efek diuretiknya. Ini juga bisa menjadi salah satu kemungkinan mekanisme anti-hipertensi benih seledri yang membantu menurunkan tekanan darah. Karena meningkatkan sirkulasi di dalam usus, ini juga berguna untuk memperbaiki pencernaan dengan membantu meredakan kembung dan bengkak dari retensi air.

8. Berisi Anti-Mikroba Properties yang Melawan Infeksi

Benih seledri sebenarnya telah digunakan selama berabad-abad sebagai obat herbal dengan efek antibakteri yang dilaporkan. Laporan tahun 2009 yang diterbitkan dalam Journal of Pharmacy and Pharmacology menunjukkan bahwa seledri mengandung komponen anti-mikroba khusus yang ditemukan pada benih tanaman seledri

Ketika ekstrak diambil dari biji seledri dan dikombinasikan dengan senyawa bakteri berbahaya yang menyebabkan infeksi pada manusia, ekstrak seledri dapat secara signifikan memurnikan dan mengurangi pertumbuhan bakteri, menunjukkan seledri dapat digunakan untuk meningkatkan kekebalan tubuh secara alami dan melawan infeksi bakteri.

9. Membantu Mencegah Infeksi Saluran Kemih

Karena seledri membantu mengurangi asam urat dan merangsang produksi urin, ini bermanfaat untuk melawan infeksi bakteri di dalam saluran pencernaan dan organ reproduksi. Demikian pula halnya dengan cranberry yang dikenal karena melawan infeksi saluran kemih (ISK), seledri dapat membantu mencegah ISK semacam itu, serta gangguan kandung kemih, masalah ginjal dan bahkan kista pada organ reproduksi.

10. Membantu Melindungi dari Kanker

Salah satu manfaat penting seledri? Ada di keluarga tanaman yang sama dengan sayuran pelindung kanker seperti wortel, seledri, adas, peterseli dan parsnips, yang semuanya mengandung senyawa pelindung kemo yang disebut polyacetylenes. Studi awal telah menunjukkan bahwa polyacetylenes membantu mengurangi toksisitas dan melawan pembentukan kanker, khususnya kanker payudara, kanker usus dan leukemia.

Cara Memiliki Bibir Cantik, Lembut, Sehat Serta Berwarna Merah Merona

Cara Memiliki Bibir Cantik, Lembut, Sehat Serta Berwarna Merah Merona

kecantikan Admin   September 13, 2017

Memiliki bibir yang cantik, lembut, sehat dan berwarna merah muda alami tentu menjadi dambaan setiap wanita. Bunda/Sista dapat melakukan perawatannya sendiri dirumah yang lebih aman dan tahan lama.
Berikut beberapa cara yang dapat Bunda lakukan untuk mendapatkan bibir yang cantik dan sehat sesuai dengan impian Bunda dikutip dari sindo news.
1. Bagaimana menghapus sel kulit mati pada bibir?
Akumulasi sel kulit mati pada bibir umumnya bisa menyebabkan benjolan putih atau jerawat. Untuk menyingkirkan sel kulit mati dan menjaga agar bibir tetap terhidrasi, Anda perlu mencampurkan satu sendok petroleum jelly dan satu sendok gula. Setelah itu, pijat bibir Anda dengan olesan tersebut kemudian bersihkan dengan air hangat suam kuku. Lakukan secara teratur untuk menyingkirkan sel kulit mati dengan mudah.
2. Bagaimana menghilangkan warna gelap di bibir?
Bibir gelap adalah salah satu masalah umum yang dialami setiap wanita. Karena produksi melanin yang berlebihan di dalam tubuh, maka itu bisa mengubah warna bibir Anda menjadi gelap. Untuk mengatasinya, ambil 8-10 kelopak mawar. Siapkan setengah cangkir air mawar dan tambahkan 5 sendok minyak kelapa, kemudian giling semua bahan hingga menjadi scrub homemade. Pijat bibir Anda dengan scrub ini dan bersihkan dengan air dingin.
3. Bagaimana menjaga bibir agar tetap lembut?
Jika Anda ingin bibir Anda tetap lembut dan kenyal, maka bibir Anda perlu mengalami eksfoliasi atau pengelupasan secara teratur. Ambil satu sendok bubuk jahe kemudian tambahkan dengan tiga sendok gula pasir, satu sendok minyak esensial jeruk dan oleskan masker ini pada bibir Anda. Gosok bibir Anda perlahan kemudian bersihkan dengan air hangat suam kuku. Lakukan satu kali dalam sehari untuk mendapatkan bibir lembut dan kenyal.
4. Bagaimana cara mendapatkan bibir berwarna merah muda secara alami?
Untuk dapat melepaskan sel kulit mati di bibir dan memiliki bibir dengan warna merah muda secara natural, eksfoliasi bibir secara teratur adalah jawabannya. Ambil tiga sendok gula dan tambahkan satu sendok bubuk kulit jeruk dan satu sendok bubuk coklat, kemudian campur semua bahan dengan tambahan minyak kelapa, gosok bibir Anda dengan masker ini dan bersihkan dengan air dingin.
Selamat mencoba 

Diet Ketogenik ! Berat Badan Turun 2 Kilogram Dalam 7 Hari

Diet Ketogenik ! Berat Badan Turun 2 Kilogram Dalam 7 Hari

Life style Admin   September 05, 2017

Apa itu diet ketogenik?

Diet keto dikenal sebagai diet rendah karbohidrat, dimana tubuh memproduksi keton di hati untuk digunakan sebagai energi. Ini disebut banyak nama berbeda - diet ketogenik, diet rendah karbohidrat, rendah karbohidrat tinggi lemak , dll. Bila Anda makan sesuatu yang tinggi karbohidrat, tubuh Anda akan menghasilkan glukosa dan insulin. Glukosa adalah molekul termudah agar tubuh Anda dikonversi dan digunakan sebagai energi sehingga bisa dipilih melalui sumber energi lain.
Insulin diproduksi untuk memproses glukosa dalam aliran darah Anda dengan membawanya ke seluruh tubuh.
Karena glukosa digunakan sebagai energi primer, lemak Anda tidak dibutuhkan dan karena itu disimpan. Biasanya pada diet karbohidrat normal dan lebih tinggi, tubuh akan menggunakan glukosa sebagai bentuk energi utama. Dengan menurunkan asupan karbohidrat, tubuh diinduksi ke dalam keadaan yang dikenal sebagai ketosis. Ketosis adalah proses alami yang diawali tubuh untuk membantu kita bertahan saat asupan makanan rendah. Selama keadaan ini, kami memproduksi keton, yang dihasilkan dari pemecahan lemak di hati. Tujuan akhir diet keto yang dipelihara dengan baik adalah memaksa tubuh Anda memasuki keadaan metabolik ini. Kita tidak melakukan ini melalui kelaparan kalori tapi kelaparan karbohidrat. contoh frittata resep
Tubuh kita sangat adaptif terhadap apa yang Anda masukkan ke dalamnya - saat Anda membebaninya dengan lemak dan mengambil karbohidrat, ia akan mulai membakar keton sebagai sumber energi utama. Tingkat keton optimal menawarkan banyak kesehatan, penurunan berat badan, manfaat kinerja fisik dan mental. Jadikan keto sederhana dan mudah dengan memeriksa 30 Hari.

Hal yang harus anda perhatikan

Anda harus memeriksakan diri dengan dokter Anda jika Anda khawatir tentang memulai rencana diet ketogenik dengan kondisi kesehatan yang sudah ada sebelumnya, terutama jika kondisi tersebut melibatkan masalah ginjal atau jantung. Orang dengan penyakit ginjal pasti harus berkonsultasi dengan dokter mereka tentang memulai diet ketogenik. Kondisi kontraindikasi dan masalah kesehatan lainnya tercantum di sini. Pastikan Anda memeriksa daftar ini dan mengaturnya sebelum memulai diet.

Namun, perlu diketahui bahwa sebagian besar dokter mendapatkan sedikit sekali pelatihan nutrisi dan tidak mengerti efek umum makanan pada tubuh. Mereka juga diajari bahwa ketosis itu berbahaya, dan karena itu mereka tahu lebih sedikit tentang makanan ketogenik. Oleh karena itu, jika Anda bertanya kepada dokter Anda tentang diet ini, Anda mungkin akan mendapat dorongan balik dan khotbah "ketosis-is-dangerous" yang menyeramkan.

Perlu diingat bahwa dokter ketosis gizi menjadi bingung dengan kondisi yang jauh lebih berbahaya yang disebut ketoasidosis. Ini adalah dua kondisi yang berbeda. Ketoasidosis sebagian besar merupakan masalah bagi penderita diabetes tipe 1 dan orang lain yang tubuhnya tidak dapat membuat atau memproses insulin dengan benar. Ketoasidosis biasanya terjadi ketika seseorang dengan diabetes tipe 1 mengalami infeksi serius, mengalami serangan jantung atau penyakit yang melemahkan lainnya. Hal ini disertai dengan dehidrasi, gula darah tinggi dan diendapkan oleh ketidakmampuan pasien sakit untuk mengatur jumlah insulin suntikan yang tepat.

Bagi orang yang tertarik menggunakan diet ketogen sebagai terapi kanker, mohon manfaatkan ebook yang telah saya tulis untuk tujuan spesifik ini. Ada beberapa perbedaan penting antara diet ketogenik untuk terapi kanker, dan diet ketogenik "biasa" untuk masalah lainnya.

Sekarang kembali ke program yang dijadwalkan secara rutin ..

Dasar-dasar Rencana Diet Ketogenik

Ada banyak cara untuk menerapkan karbohidrat rendah, rencana diet ketogenik namun sebagian besar melibatkan protein yang lebih tinggi, protein rendah, dan makanan rendah karbohidrat. (Diet Atkins adalah salah satu diet ketogenik yang paling terkenal, tapi pastinya bukan satu-satunya). Banyak orang menganggap diet ketogen sebagai makanan protein tinggi tapi ini tidak terjadi. Ada perbedaan dalam bagaimana kebanyakan orang melihat rencana diet rendah karbohidrat dan rencana diet ketogenik, dan perbedaan ini berpusat pada jumlah karbohidrat dan protein yang diperbolehkan setiap hari:

• ·         Sebuah rencana diet ketogenik memerlukan pelacakan jumlah karbohidrat dalam makanan yang dimakan dan mengurangi asupan karbohidrat menjadi sekitar 20-60 gram per hari. Bagi beberapa orang, kurang dari 100 gram per hari bisa bekerja, namun tingkat asupan karbohidrat ini terlalu tinggi bagi kebanyakan orang untuk mencapai ketosis. Selain itu, kebutuhan protein harian harus didorong oleh sasaran atau berat badan ideal atau massa tubuh tanpa lemak. Asupan protein juga tergantung pada tinggi badan, jenis kelamin dan jumlah latihan yang dilakukan. Makan terlalu banyak protein bisa mengganggu ketosis. Keseimbangan kalori setelah menghitung karbohidrat dan kebutuhan protein akan berasal dari lemak. Rasio ini memastikan bahwa kebanyakan orang mengalami ketosis dan bertahan di negara bagian itu. Keadaan ketosis memiliki beberapa pengaruh yang menguntungkan jadi ini adalah tujuan penting, terutama bagi orang-orang dengan masalah kesehatan.

• ·         Asupan nutrisi pada diet ketogenik biasanya menghasilkan sekitar 70-75% kalori dari lemak, 20-25% dari protein, dan 5-10% dari karbohidrat setiap hari ketika kalori tidak dibatasi. Meskipun penghitungan kalori tidak diperlukan, penting untuk memahami bagaimana persentase macronutrien dapat dipengaruhi oleh asupan kalori, jadi Anda mungkin ingin membaca halaman saya mengenai penghitungan kalori untuk mendapatkan lebih banyak informasi tentang masalah ini. Singkatnya, asupan kalori rendah atau sangat tinggi akan mengurangi persentase macronutrien, jadi ingatlah ini.

Kunci untuk benar menerapkan rencana diet ketogenik adalah mengingat bahwa Anda bertukar makanan mengandung karbohidrat dengan asupan lemak lebih tinggi dan konsumsi protein

.

Mengapa protein tinggi lemak dan sedang? Lemak tidak berpengaruh sedikit terhadap kadar gula darah dan insulin. Protein memang mempengaruhi gula darah dan insulin. Jika Anda makan terlalu banyak protein untuk berat badan ideal Anda atau massa otot tanpa lemak (biasanya lebih dari 1,5-2,0 gram / kg massa tubuh tanpa lemak), ini bisa memicu glukoneogenesis dan meningkatkan kadar gula darah dan protein juga akan meningkatkan kadar insulin dalam darah sementara. Tingkat insulin yang lebih tinggi akan mengganggu produksi tubuh keton. Selain itu, mengonsumsi makanan yang berat pada protein tanpa lemak (tanpa cukup lemak) bisa membuat orang sakit dengan kondisi yang dikenal sebagai "kelaparan kelinci". Kelaparan kelinci adalah suatu bentuk kekurangan gizi yang dialami oleh penjelajah dan penduduk asli Amerika makan secara eksklusif dari tanah selama musim dingin, saat makanan langka. Itu disebabkan oleh diet yang terbatas pada daging tanpa lemak hewan seperti kelinci, dengan tidak adanya karbohidrat dan lemak. Penjelajah antropolog dan penjelajah hutan Vilhjalmur Stefansson menuliskannya di beberapa bukunya. Diet yang berat dalam protein dan rendah lemak dan karbohidrat juga bisa menghancurkan metabolisme dengan cara lain.