Meskipun
benar bahwa kecanduan nikotin sulit diatasi, ada beberapa praktik sederhana
yang dapat Anda perkenalkan ke dalam rutinitas harian Anda yang secara
signifikan akan meningkatkan kemungkinan kesuksesan jangka panjang.
1.Kuatkan
tekad dan niat untuk berhenti merokok.
Komitmen Ada
perbedaan besar antara ingin berhenti dan memutuskan untuk berhenti. Komitmen
nyata mencakup keputusan yang pasti untuk berhenti, dengan rencana tindakan
praktis.
2.Berjanji
untuk bberhenti merokok.
Suatu hari pada suatu waktu Gagasan bahwa
seorang pecandu harus menjalani sisa hidup mereka tanpa substansi yang disayang
seringkali sangat berlebihan dan tak mengilhami. Sisa hidup seseorang bisa
terasa seperti waktu yang lama dan komitmen yang besar. Hambatan psikologis ini
sering kali menimpa pelarian menuju kebebasan bahkan sebelum turun dari tanah.
Kunci untuk menghindari perangkap ini adalah dengan hanya memakan waktu satu
hari dalam satu waktu. Buat komitmen segar setiap pagi agar bebas nikotin.
Tantangan dan kekhawatiran besok tidak bisa dan tidak boleh dilakukan hari ini.
3. Segera
kembali ke jalur.
Jika terjadi slip-up, berkonsultasilah dengan
proses berhenti segera dan kembali ke jalur semula dengan rencana tindakan
Anda. Semakin cepat seseorang kembali ke jalan menuju pemulihan, semakin
sedikit kemunduran slip-upnya.
4. Olahraga ringan teratur.
Latihan moderat adalah salah satu cara paling
sederhana namun paling efektif untuk mengatasi hasrat nikotin. Latihan
memberikan aktivitas pengganti yang konstruktif dan berakibat pada pelepasan
endorfin, nuansa internal tubuh - zat kimia otak yang baik. Ini mengimbangi
nikotin mengidam dengan mengangkat mood, memerangi depresi dan mengurangi
gejala stres. Olahraga ringan 15-30 menit dapat mengurangi keinginan nikotin
hingga 50 menit kemudian. Olahraga juga memperbaiki oksigenasi dan sirkulasi
tubuh, yang menyebabkan penyembuhan dan pemulihan membaik secara keseluruhan.
Olahraga ringan teratur juga akan membantu memerangi kenaikan berat badan yang
sering dikaitkan dengan penggunaan produk tembakau.
5.Hindari minuman beralkohol.
Surrender zat lainnya Penggunaan tembakau
sering disertai dengan penggunaan zat adiktif lainnya, seperti alkohol, kafein
dan obat-obatan terlarang. Hubungan ini lebih dari sekedar kebetulan. Sementara
mekanisme tindakan yang tepat dapat bervariasi dari satu zat ke zat lainnya,
efek bersih dari peningkatan dopamin di otak adalah hal yang biasa. Dopamin
adalah zat kimia otak yang bertanggung jawab atas rasa pahala dan obat-obatan
dapat meningkatkannya menjadi "tinggi". Namun, ini merusak jalur
penghargaan, menyebabkan hasrat yang menyebabkan kecanduan saat pengguna
mencari pengalaman yang meningkat. Bila tembakau digunakan sehubungan dengan
alkohol, kafein atau obat-obatan terlarang, tinggi diperkuat, menyebabkan
peningkatan kerusakan jalur penghargaan di mana neuron dopamin berada. Untuk
kesempatan terbaik untuk pemulihan jangka panjang, penting untuk berhenti
menggunakan zat yang merangsang secara artifisial dan menyebabkan kerusakan
pada jalur penghargaan. Untuk mengoptimalkan peluang Anda agar tetap bebas
nikotin, habiskan semua zat termasuk alkohol, kafein dan obat-obatan
terlarang.
6.
Selalu siapkan cemilan
Tips
berhenti merokok selanjutnya adalah dengan selalu menyiapkan cemilan. Kamu bisa
memilih jenis cemilan sesuai selera masing-masing. Kalau saya pribadi lebih
suka kunyah permen karet ketika hasrat merokok muncul. Adanya cemilan ini
berguna mengalihkan perhatian agar tak merokok lagi.
7. Minum larutan baking soda
Ini mungkin
termasuk cara berhenti merokok paling gila yang pernah dilakukan. Cara ini
pertama kali dilakukan oleh Joanne Fanizza dari New York. Dia mencampurkan satu
sendok baking soda dengan delapan ons air dalam gelas, kemudian meminumnya.
Rasanya
sangat tidak enak, tapi ia meminumnya dua kali selama seminggu. Tak disangka
ternyata cara ini berhasil untuk mengatasi kecanduannya merokok. Sejak saat itu
sampai sekarang Fanizza tidak pernah merokok lagi. Berani coba?
8. Kunjungi
tempat bebas asp rokok.
Agar cepat berhenti merokok, sebaiknya Anda
sering mengunjungi tempat bebas asap rokok, misalnya saja tempat-tempat yang
berAC. Dengan begitu, Anda dengan sendirinya akan berhenti merokok.
Mungkin
beberapa tips berhenti merokok diatas sedikit terdengar gila tapi sangat ampuh
untuk menghentikan aktivitas merokok Anda. Selain cara berhenti merokok diatas,
Anda juga perlu untuk membaca tulisan mengenai bahaya merokok. Banyak orang
yang sudah mengetahuinya tapi tetap saja kebal dengan asap rokok. Caranya
adalah cari tahu mengenai bahaya merokok kemudian cari gambar akibat merokok.
Cetak dengan ukuran yang besar dan tempel di kamar ataupun tempat yang
strategis. Selalu ingat gambar dari akibat merokok tersebut. Secara perlahan
Anda pasti akan bisa berhenti merokok.
No comments:
Write comments