10 cara dan teknik meditasi yang bisa dilakukan setiap hari

Antara bekerja, keluarga, dan kehidupan sosial, mungkin sulit menemukan waktu untuk menyiapkan makanan yang seimbang, apalagi meluangkan waktu untuk bermeditasi. Dan ketika Anda melakukannya, Anda dapat dengan mudah menjadi frustrasi, percaya bahwa Anda 'salah,' dan menulis semuanya sebagai pemborosan waktu berharga Anda. Tetapi meditasi tidak perlu menyita waktu atau sulit. Faktanya, gagasan bahwa ada cara yang pasti untuk bermeditasi pada dasarnya salah - tetapi itu tidak berarti beberapa petunjuk tidak akan salah.

‘Penelitian telah menunjukkan bahwa secara teratur mempraktikkan meditasi tidak hanya membantu kita berhubungan dengan orang lain, itu juga meningkatkan perasaan positif kita akan sukacita dan keterhubungan. Luangkan beberapa menit untuk mempertimbangkan diri sendiri dan berharap diri Anda dengan baik, mungkin mengatakan "Semoga aku baik-baik saja, Semoga aku bahagia, Semoga aku membuat kemajuan." Kemudian luangkan beberapa menit   untuk melakukan hal yang sama untuk seseorang yang Anda sayangi."

Anda dapat melakukan ini sebagai bagian dari konsep meditasi selangkah demi selangkah di bawah ini, yang dapat Anda peras kapan saja; saat istirahat makan siang, selama perjalanan, atau bahkan saat Anda menunggu ketel mendidih

1 Mulai dari yang kecil

Menyisihkan bahkan lima menit sehari adalah titik awal yang bagus. Tuliskan di kalender Anda.

2 Duduk

Anda bisa duduk di lantai atau di kursi dalam posisi yang nyaman. Jaga punggung Anda lurus agar Anda tidak tertidur dan nafas mengalir dengan mudah.

3Bernapas             

Rasakan napas Anda saat bergerak masuk dan keluar. Ikuti saja iramanya dan perhatikan bagaimana rasanya saat mengalir melalui tubuh.

4 Amati

Amati pikiran yang melewati pikiran Anda, sensasi yang muncul di tubuh Anda, dan emosi yang muncul (ketidaksabaran adalah yang umum). Menjadi "saksi bisu," membiarkan semuanya datang dan pergi, tanpa terjebak terlalu lama dengan satu pikiran, perasaan atau sensasi.

5 Bawa kembali

Pikiran Anda akan mengembara. Ini normal, perhatikan saja pikiran Anda telah mengembara, dan bawa kembali kesadaran Anda ke pengalaman saat ini.

6 Jangan ikut campur

Jangan mencoba menghentikan atau mengabaikan pemikiran apa pun yang muncul di benak Anda, tugas Anda hanyalah menyadarinya.

7 Jangan menilai

Semua pikiran, perasaan, dan sensasi kita valid. Saat bermeditasi, kami menonton, kami tidak menghakimi.

.8 Bersabarlah

Ketika Anda melihat dorongan untuk bangun dan melakukan sesuatu yang lain, bersabarlah, percayalah bahwa hal-hal akan terungkap dalam waktu mereka sendiri dan tetap dengan napas Anda.

9 Berkomitmen

Cobalah setiap hari selama seminggu untuk melihat perasaan Anda setelahnya. Seperti latihan apa pun, dibutuhkan beberapa sesi agar semuanya masuk akal.

10 Jika semuanya gagal, rileks

Jika Anda menemukan itu bukan untuk Anda, cobalah bernapas dalam-dalam dari perut selama beberapa menit, setiap hari. Ini memicu "respons relaksasi" yang terdokumentasi dengan baik di dalam tubuh, sehingga tingkat stres Anda menurun sebagai hal yang biasa.