10 cara dan teknik meditasi yang bisa dilakukan setiap hari

10 cara dan teknik meditasi yang bisa dilakukan setiap hari

Kesehatan Admin   March 13, 2019

Antara bekerja, keluarga, dan kehidupan sosial, mungkin sulit menemukan waktu untuk menyiapkan makanan yang seimbang, apalagi meluangkan waktu untuk bermeditasi. Dan ketika Anda melakukannya, Anda dapat dengan mudah menjadi frustrasi, percaya bahwa Anda 'salah,' dan menulis semuanya sebagai pemborosan waktu berharga Anda. Tetapi meditasi tidak perlu menyita waktu atau sulit. Faktanya, gagasan bahwa ada cara yang pasti untuk bermeditasi pada dasarnya salah - tetapi itu tidak berarti beberapa petunjuk tidak akan salah.

‘Penelitian telah menunjukkan bahwa secara teratur mempraktikkan meditasi tidak hanya membantu kita berhubungan dengan orang lain, itu juga meningkatkan perasaan positif kita akan sukacita dan keterhubungan. Luangkan beberapa menit untuk mempertimbangkan diri sendiri dan berharap diri Anda dengan baik, mungkin mengatakan "Semoga aku baik-baik saja, Semoga aku bahagia, Semoga aku membuat kemajuan." Kemudian luangkan beberapa menit   untuk melakukan hal yang sama untuk seseorang yang Anda sayangi."

Anda dapat melakukan ini sebagai bagian dari konsep meditasi selangkah demi selangkah di bawah ini, yang dapat Anda peras kapan saja; saat istirahat makan siang, selama perjalanan, atau bahkan saat Anda menunggu ketel mendidih

1 Mulai dari yang kecil

Menyisihkan bahkan lima menit sehari adalah titik awal yang bagus. Tuliskan di kalender Anda.

2 Duduk

Anda bisa duduk di lantai atau di kursi dalam posisi yang nyaman. Jaga punggung Anda lurus agar Anda tidak tertidur dan nafas mengalir dengan mudah.

3Bernapas             

Rasakan napas Anda saat bergerak masuk dan keluar. Ikuti saja iramanya dan perhatikan bagaimana rasanya saat mengalir melalui tubuh.

4 Amati

Amati pikiran yang melewati pikiran Anda, sensasi yang muncul di tubuh Anda, dan emosi yang muncul (ketidaksabaran adalah yang umum). Menjadi "saksi bisu," membiarkan semuanya datang dan pergi, tanpa terjebak terlalu lama dengan satu pikiran, perasaan atau sensasi.

5 Bawa kembali

Pikiran Anda akan mengembara. Ini normal, perhatikan saja pikiran Anda telah mengembara, dan bawa kembali kesadaran Anda ke pengalaman saat ini.

6 Jangan ikut campur

Jangan mencoba menghentikan atau mengabaikan pemikiran apa pun yang muncul di benak Anda, tugas Anda hanyalah menyadarinya.

7 Jangan menilai

Semua pikiran, perasaan, dan sensasi kita valid. Saat bermeditasi, kami menonton, kami tidak menghakimi.

.8 Bersabarlah

Ketika Anda melihat dorongan untuk bangun dan melakukan sesuatu yang lain, bersabarlah, percayalah bahwa hal-hal akan terungkap dalam waktu mereka sendiri dan tetap dengan napas Anda.

9 Berkomitmen

Cobalah setiap hari selama seminggu untuk melihat perasaan Anda setelahnya. Seperti latihan apa pun, dibutuhkan beberapa sesi agar semuanya masuk akal.

10 Jika semuanya gagal, rileks

Jika Anda menemukan itu bukan untuk Anda, cobalah bernapas dalam-dalam dari perut selama beberapa menit, setiap hari. Ini memicu "respons relaksasi" yang terdokumentasi dengan baik di dalam tubuh, sehingga tingkat stres Anda menurun sebagai hal yang biasa.

Tips Memilih Alpukat Yang Matang Sempurna ,Enggak Bakal Tertipu Lagi

Tips Memilih Alpukat Yang Matang Sempurna ,Enggak Bakal Tertipu Lagi

Admin   March 12, 2019

Buah alpukat yang biasa mungkin sering kita anggap sayur karena bentuknya. Buah berserat tinggi, kaya nutrisi dan lemak nabati ini bebas kolesterol dan natrium. Kandungan lemak yang ada pada buah alpukat bukan  lemak jenuh sehingga buah ini aman dijadikan menu dieet.

Rasa buah alpukat agak sedikit hambar , sehingga buah ini biasanya dikombinasikan dengan bahan makanan lainnya seperti susu , sirup atau juga dibuat jus.

Tingkat kematangan yang dimiliki oleh buah alpukat sangat menentukan rasa dari buah maupun olahannya. Pasalnya, tekstur dari alpukat yang masih mentah cukup keras, dan begitu pula sebaliknya, tekstur alpukat yang terlalu matang akan berubah menjadi sangat lembek sehingga kurang sedap untuk disantap.

Memilih buah alpukat yang matang dengan kualitas bagus tidaklah mudah. Sering kali kita bingung saat memilih buah yang bagus. Berikut ini ada beberapa cara untuk memilih buah alpukat yang berkualitas:

Bagian kulit buah

Alpukat berbentuk bulat telur dan kulitnya memiliki tekstur bergelombang. Sebelum alpukat matang, keras untuk disentuh dan kulitnya berwarna hijau. Saat alpukat matang, daging buah melunak dan kulitnya akan berubah warna menjadi lebih gelap. Kulit alpukat matang adalah warna hijau yang sangat gelap, ungu atau bahkan hitam. Saat memilih alpukat, periksa kulit , pilihlah alpukat yang kulitnya tidak penyok dan tidak ada bintik bintik pada kulitnya.saat me milih alpukat, perhatikan pula tekstur dari kulitnya. Apakah alpukat memiliki kulit yang halus atau kasar. Selain berwarna hijau kehitaman, buah alpukat yang sudah matang juga memiliki tekstur kulit yang sedikit kasar dan bergerindil.

Bagian daging buahnya

Ketika alpukat matang dikupas atau diiris terbuka, buah di dalamnya harus berwarna kuning-hijau muda. Kulit harus mudah terkelupas dari buah yang lembut dan lunak. Buah alapukat yang bagus muadah sekali dikupas dari kulitnya,  Sedangkan buah yang tidak bagus biasanya daging buahnya menempel pada kulit buah.

Salah satu cara yang dapat dilakukan untuk menentukan tingkat kematangan alpukat adalah dengan menekan buah alpukat dengan lembut untuk mengetahui tekstur dari daging buahnya. Daging buah alpukat yang dengan tingkat kematangan yang pas akan menghasilkan tekanan lembut tanpa meninggalkan lekukan atau terasa lunak.

Tips Menghilangkan Ketombe Dengan Jeruk Nipis, Tanpa Shampo

Tips Menghilangkan Ketombe Dengan Jeruk Nipis, Tanpa Shampo

Admin   March 12, 2019

Jeruk nipis selain biasanya digunakan untuk membuat minuman atau bumbu masakan, ternyata memiliki khasiat untuk rambut rontok , ketombe juga kulit kepala. Kandngan vitamin C nya yang cukup  banyak membuat jeruk nipis sering dimanfaatkan untuk kesehatan .

Kandungan baik yang terdapat di dalam jeruk nipis adalah vitamin C dan ternyata kalau kita bandingkan sama buah jeruk biasa, maka jeruk nipis menang karena vitamin C-nya lebih kaya. Vitamin C pada buah ini oke punya karena bisa mencegah rambut rontok serta mencegah ketombe. Zat lain yang diketahui ada di dalam jeruk nipis adalah zat asam di mana khasiatnya sangat bagus buat rambut terjaga kilaunya tanpa harus sering-sering ke salon. Jadi, sudah bisa dipastikan kalau rambut bisa menjadi lebih sehat dengan banyaknya nutrisi yang diberikan oleh buah ini. Berikut beberapa manfaat jeruk bagi kesehatan rambut:

1. Membantu mengobati kulit iritasi

Bioflavonoid dan Vitamin C hadir pada jeruk, ini membantu untuk mengobati iritasi pada kulit kepala. Membuat pasta jeruk dan yogurt di rumah. Terapkan pada kulit kepala Anda dan cucilah setelah 20 menit untuk mengobati masalah ketombe. Ulangi cara ini dua kali dalam satu minggu untuk mendapatkan hasil yang luar biasa.

2 .Mengatasi  ketombe

Sejumlah besar antioksidan dan kandungan air yang hadir dalam jeruk mampu mencegah kekeringan yang berlebihan pada kulit kepala. Ambilah beberapa jeruk dan terapkan pada kulit kepala Anda dan pijat untuk beberapa waktu. Melakukan hal ini untuk 5-10 menit dan cuci dengan air dingin. Aplikasi biasa dari jus jeruk pada kulit kepala dapat membantu untuk menyingkirkan masalah ketombe yang mudah.

3. Membuat rambut lebih berkilau

Minyak atsiri yang ada didalam jeruk nipis mampu melindungi setiap helai rambut dari paparan sinar matahari dan radikal bebas yang merusak kilau alaminya. Minyak atsiri mampu membuat rambut lebih berkilau dan bercahaya sehingga membuat tampilan wajah semakin terlihat bersih.

4. Membersihkan kulit kepala

Air jeruk nipis mengandung anti bakteri maka dari itu dapat membersihkan kulit kepala karena dapat mengangkat segala jenis bakteri penyebab gatal gatal, kulit bersisik, mengangkat kotoran yang bercampur debu dan keringat dan dapat mengurangi sebum berlebih pada permukaan kulit kepala.

5. Merangsang pertumbuhan rambut

Rambut rontok yang tidak segera diatasi dapat memicu kebotakan dini. Nah, tapi tenang saja karena kandungan vitamin C pada jeruk nipis dipercaya dapat mencegah rambut rontok. Caranya, cukup aplikasikan air perasan jeruk nipis di kulit kepala lalu pijat lembut. Diamkan selama 20 menit lalu bilas rambut dengan hingga bersih.

Itulah beberapa manfaat jeruk nipis untuk kesehatan rambut . semoga bermanfaat.