IMSOMNIA , PENYEBAB DAN CARA MENGATASINYA
Apa itu insomnia? Insomnia atau susah tidur adalah suatu kondisi dimana bahkan setelah seharian sibuk Anda merasa sangat sulit untuk tidur yang baik, tidur sepanjang malam dan bangun segar kembali keesokan harinya. Anda bahkan mungkin sering mengalami terbangun di malam hari dan / atau sulit tidur kembali setelah terbangun. Semua ini akan mengakibatkan Anda bangun pagi keesokan harinya.
Anda juga akan merasa mengantuk atau mengantuk pada siang hari karena Anda akan merasa sangat sulit dalam menyelesaikan tugas normal sekalipun. Anda bahkan mungkin tetap terganggu pada siang hari dan sering melakukan kesalahan penghakiman dalam pekerjaan Anda, yang biasanya tidak Anda dapatkan jika Anda sudah cukup tidur.
Insomnia (Sleep Deprivation) sebagai Genetic Trait
Anda pasti sudah menyaksikan bagaimana ribuan orang sehat yang tahan menghadapi kekurangan tidur yang membuat kita semua gila. Tapi orang-orang ini, seperti pekerja shift atau orang-orang dengan penyakit jiwa parah, mereka bukanlah kandidat biasa untuk insomnia. Sebagai gantinya, mereka termasuk dalam kelompok orang yang baru diidentifikasi yang lahir tanpa gen 'kenyamanan' yang dibutuhkan agar mudah tidur.
Ini berarti mereka kebal terhadap perasaan kehangatan dan relaksasi yang membuat orang rata-rata seperti Anda, dan bahkan saya, tertidur dalam waktu 15 menit setelah berbaring. Orang seperti itu dirancang bukan untuk menjaga keadaan kewaspadaan mental. Hal ini membuat tidur normal dan berkepanjangan tidak mungkin sehingga mereka tidur nyenyak, hanya dalam semburan pendek.
Tapi ini tidak berarti orang seperti itu bisa tidur nyenyak kapan saja mereka mau. Kurangnya gen 'kenyamanan' mereka mungkin berarti bahwa mereka juga berjuang untuk merasa nyaman, rewel tentang tempat tidur atau menemukan posisi tidur mereka.
Insomnia turun temurun
Lalu ada gen insomnia lain yang bisa mempengaruhi Anda secara negatif - beberapa akan menyebabkan periode terjaga yang berulang-ulang pada jam-jam malam kecil atau bahkan pada sedikit pun gangguan. Gen semacam itu juga bisa membuat Anda melompat keluar dari tempat tidur untuk memulai hari pada jam 4 pagi sendiri, dan bahkan membuat Anda kelelahan pada pukul 4 sore!
Sampai saat ini, insomnia dianggap sebagai keluhan psikologis murni yang dipicu oleh stres, duka cita, kegelisahan atau gangguan tidur akibat kerja shift atau bahkan karena jet lag. Tapi sekarang dokter mengungkap penjelasan genetik mengapa setidaknya sepertiga dari kita memiliki masalah tidur berselang atau konstan.
Dan penelitian di bidang ini telah membuktikan bahwa ada enam atau lebih jenis insomnia yang berbeda yang dapat dikaitkan dengan gen. Ini juga berarti bahwa akan memungkinkan untuk mengembangkan obat-obatan yang dapat menghalangi efek dari sinyal kimia yang dihasilkan oleh gen ini, dan karenanya akan sangat berguna dalam memerangi insomnia.
Apa yang membuat Insomnia turun temurun?
Mengikuti penelitian Prof. Eus van Someren, yang merupakan kepala penelitian tidur di Netherlands Institute for Neuroscience dan merupakan salah satu pakar global yang memimpin upaya mengidentifikasi gen yang bertanggung jawab untuk insomnia, dapat dikatakan bahwa gen insomnia berasal Dari nenek moyang manusia purba kita.
Dia menjelaskan bahwa pada awal peradaban manusia, satu atau dua anggota suku, yang dapat diandalkan untuk tetap terjaga, akan dipilih untuk menjaga masyarakat yang tertidur dari serangan para penyerang. Perlahan, penjaga yang terpilih ini menjadi ahli dalam tidak tidur semalaman dan bahkan tidak merasa tidak nyaman selama hari berikutnya. Mereka pasti telah melewati sifat-sifat ini kepada anak-anak mereka. Dan sejak itu ciri-ciri ini telah terbentuk.
Profesor Eus van Someren juga menunjukkan bahwa tidur yang tidak dapat dijelaskan jarang mempengaruhi anak-anak, tapi tampaknya terjadi pada masa dewasa, karena alasan yang tidak dipahami. Untuk menguatkan fakta ini, dia juga menyebutkan beberapa penelitian yang telah menunjukkan bahwa sekitar 40 persen populasi terpengaruh pada usia 60 tahun. Masalah insomnia sering terjadi pada keluarga, sehingga membuat hubungan genetik sangat persuasif.
Riset apa yang harus dikata?
Sebuah studi baru yang dipresentasikan pada Sleep 2009, Pertemuan Tahunan ke 23 dari Associated Professional Sleep Studies, menunjukkan bahwa insomnia dapat diwariskan. Sebuah penelitian terhadap 1.436 anak kembar delapan sampai enam belas tahun telah dilakukan dan ditemukan bahwa gen yang sama yang mempengaruhi depresi dan kecemasan, juga mempengaruhi insomnia remaja. Hasil studi konsisten dengan hasil penelitian serupa yang menghubungkan insomnia dengan depresi dan kecemasan pada orang dewasa. Efek genetik bersama menunjukkan kemungkinan adanya hubungan genetik antara ketiga gangguan tersebut.
Di sini saya juga ingin mengutip sebuah artikel online yang diposkan di Blog Ilmiah, di mana penulis utama Phillip Gehrman, asisten profesor psikiatri di University Of Pennsylvania School Of Medicine mengatakan bahwa "peneliti telah memperkirakan untuk menemukan indikator genetik khusus tidur dan Terkejut malah menemukan indikator bersama dengan depresi dan kecemasan. Sejumlah penelitian sebelumnya menunjukkan adanya hubungan kausal antara insomnia dan depresi / kecemasan. Insomnia kronis dapat menyebabkan dPerkembangan depresi atau kegelisahan, dan depresi atau kecemasan bisa menyebabkan insomnia. Penemuan bahwa efek genetik yang sama menghubungkan ketiga kondisi tersebut dengan memberi cahaya baru pada keterkaitannya. "Ketidakberdayaan atau InsomniaInsomnia Herediter - Sesekali Tidur Tanpa Tidur atau Insomnia Jika Anda mengalami keterbelakangan berkala, maka hal itu benar-benar normal dan Anda tidak perlu khawatir. Ketidaknyamanan semacam ini umumnya berlangsung hanya beberapa hari dan hilang dengan sendirinya tanpa perawatan. Namun, insomnia dapat dipicu oleh penumpukan stres juga. Jika Anda menemukan insomnia Anda mencapai tingkat yang lebih tinggi yang berlangsung beberapa minggu, maka itu adalah penyebab kekhawatiran. Ini adalah tahap insomnia kronis dan tidak akan hilang tanpa pengobatan. Tahap seperti itu juga dapat menyebabkan masalah kesehatan jangka pendek dan jangka panjang yang serius di dalam Anda, jika Anda membiarkannya tidak diobati. Jika Anda atau anggota keluarga lainnya, termasuk anak-anak, menunjukkan insomnia kronis - masalah tidur yang berlangsung lebih dari seminggu, Anda harus membuat Ini adalah titik untuk diri sendiri atau anggota keluarga yang bersangkutan untuk diskrining depresi dan kecemasan. Demikian pula, orang-orang yang didiagnosis dengan depresi atau kecemasan mungkin juga perlu diobati untuk insomnia. Kemungkinan Pengobatan (s) Penilaian insomnia Anda dan perawatannya bergantung pada frekuensi distribusi tidur Anda dan jumlah yang harus Yang insomnia mempengaruhi fungsi sehari-hari Anda. Jika insomnia Anda disebabkan oleh alasan stres / kegelisahan atau kesedihan yang jelas, Anda akan melakukan yang terbaik untuk mencoba dan menemukan penyebab kesedihan atau ketegangan dan menemukan solusi yang sama. Anda akan segera menemukan diri Anda tidur normal bahkan tanpa meminta saran dari dokter. Anda harus memulai perawatan insomnia Anda dengan mengatasi masalah kebersihan tidur dan perawatannya juga harus dilakukan tanpa menggunakan obat-obatan (non-farmakologis). Anda harus mulai dengan membuat kamar tidur Anda sepi dan gelap; Anda harus menghindari situasi yang penuh tekanan; Anda juga harus mengontrol asupan kafein Anda dengan secara komprehensif mengurangi konsumsi teh / kopi / cola; Jika Anda bisa, berhenti merokok sama sekali, tapi jika itu terlalu sulit bagi Anda, Anda bahkan bisa memikirkan mengendalikan frekuensi merokok Anda. Langkah-langkah ini pada gilirannya akan menghasilkan tidur yang nyenyak sehingga menyembuhkan gangguan tidur. Sebuah titik kecil yang Saya ingin menekankan di sini adalah bahwa Anda harus selalu jujur kepada diri sendiri saat merawat insomnia Anda, jika Anda ingin menyaksikan hasil yang positif. Insomnia Herediter Banyak penelitian yang dilakukan mengenai insomnia dan perawatannya telah mendukung fakta bahwa terapi perilaku kognitif membantu mengurangi insomnia kronis. . Dalam proses terapi ini, Anda akan diajarkan tentang kebiasaan tidur yang lebih baik yang akan membebaskan Anda dari semua asumsi kontra-produktif tentang tidur. Ini kemudian membantu Anda dalam mencapai tidur yang lebih menyegarkan. Studi telah menunjukkan bahwa dengan belajar mengidentifikasi pikiran dan pola yang mengganggu tidur, hampir 60% peserta penelitian berusia 14 sampai 81 tahun dapat mengurangi insomnia dan mengurangi atau berhenti menggunakan obat tidur. Bahkan ketika depresi dan kecemasan memperburuk insomnia, para periset telah menemukan bahwa terapi perilaku kognitif dapat menjadi metode yang efektif untuk mengobati insomnia kronis. Untuk mengendalikan dan menyembuhkan insomnia Anda, Anda juga bisa mencoba beberapa terapi alternatif seperti yoga, meditasi, pernapasan dalam, dan tertentu. Praktik pengobatan alternatif Cina seperti akupresur. Ada banyak metode yoga yang bermanfaat yang membantu mengatasi ketegangan dan kecemasan dunia modern sehingga membantu Anda mempertahankan pola tidur yang nyenyak. Akupresur, yang banyak digunakan sebagai pengobatan untuk menyembuhkan rasa sakit kronis, juga membantu dalam menyembuhkan insomnia. Pengobatan alternatif lain yang dikenal dengan Aromaterapi juga membantu dalam menyembuhkan gangguan tidur. Aromaterapi adalah cara istirahat organik. Dalam terapi ini berbagai jenis aroma, baik melalui bunga, dupa atau minyak digunakan untuk menenangkan kecemasan dan ketakutan Anda dan menenangkan pikiran Anda. Aromaterapi telah menyaksikan sejumlah besar penelitian untuk membuktikan khasiatnya dalam mengobati berbagai gangguan tidur. Sebagian besar penelitian ini juga mendukungnya. Beberapa penelitian bahkan telah membuktikan bahwa mawar Inggris memiliki karakteristik penenang dan ini pasti membantu Anda tidur lebih cepat dan juga untuk periode waktu yang lebih lama. Wrap-upIs Insomnia Hereditary - Konsultasikan dengan dokterAda banyak faktor penentu bagi seseorang yang memiliki insomnia. Telah terbukti bahwa beberapa penyebab insomnia bersifat turun-temurun. Saran terbaik saya kepada Anda adalah berkonsultasi dengan dokter. Lebih penting lagi, jika Anda mendapati anak Anda mengalami gangguan tidur, jadilah jadwal reguler sangat penting untuk kesehatan fisik, mental, dan emosional anak Anda. Bahkan jika Anda tidak bisa tidur, anak harus tetap di tempat tidur sehingga jadwal mereka dapat disesuaikan dan disesuaikan. Kesulitan tidur telah dikaitkan dengan banyak penyebab termasuk stres, diet, dan olahraga, namun sebuah penelitian baru-baru ini menunjukkan bahwa tidak mungkin tidur Lebih dari sekedar lingkungan
Faktor. Penelitian yang dilakukan oleh Institute of Occupational Health dan bermitra dengan theUniversity of Helsinki menemukan bahwa insomnia mungkin turun temurun. Dalam penelitian ini, sekitar 12.500 kembar dewasa diamati selama periode 19 tahun. Ditemukan bahwa, dibandingkan dengan kembar fraternal; Kembar identik lebih cenderung menderita masalah insomnia. Menurut para peneliti, temuan ini menunjukkan bahwa masalah insomnia disebabkan oleh faktor genetik. Selain itu, para periset juga menemukan bahwa penderita insomnia mungkin memiliki masa hidup yang lebih pendek dibandingkan mereka yang memiliki jumlah tidur yang cukup. Parameter fisiologis yang paling banyak, pada tingkat tertentu, dapat diwariskan. Saat melihat tidur pada khususnya, ada sejumlah faktor yang perlu dipertimbangkan. Ada bukti, misalnya, bahwa waktu tidur Anda bisa diwariskan secara sirkadian, yaitu kecenderungan menjadi nyala pagi, burung hantu malam, atau bahkan 'tidur pendek', dapat berjalan dalam keluarga. Faktor lain yang berpotensi berpengaruh, Terdiri dari aspek fisiologis dan mental, adalah 'arousability' Anda, yaitu tingkat di mana Anda secara alami dapat diaktifkan secara fisiologis. Jika Anda berjuang untuk mengatur tingkat gairah Anda menjelang tidur, Anda mungkin merasa lebih sulit untuk memulai tidur sekali di tempat tidur. Memang, prinsip kebahagiaan juga berlaku pada malam hari, yang berdampak pada kemampuan Anda untuk kembali tidur setelah keadaan yang normal dan singkat. Ketika mempertimbangkan faktor-faktor yang berpotensi diwariskan ini, penting bagi Anda untuk mengakui bahwa di banyak Cara, insomnia adalah kondisi belajar. Oleh karena itu teknik yang didasarkan pada Cognitive Behavioral Therapy (CBT), terbukti sangat efektif untuk masalah insomnia.Sleep tampaknya berjalan dalam keluarga. Sekitar 35% orang dengan insomnia memiliki riwayat keluarga insomnia, dengan ibu menjadi anggota keluarga yang paling banyak terkena dampaknya. Namun, karena begitu banyak faktor yang terlibat dalam insomnia, komponen genetik sulit didefinisikan.
